СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03. Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организация работы

УТВЕРЖДАЮ

Главныйгосударственный

санитарныйврач Российской Федерации,

Первыйзаместитель Министра

здравоохраненияРоссийской Федерации

Г. Г. Онищенко

30 мая 2003г.

Датавведения 30 июня 2003 г.

2.2.2. ГИГИЕНА ТРУДА,ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ, СЫРЬЕ, МАТЕРИАЛЫ, ОБОРУДОВАНИЕ, РАБОЧИЙ ИНСТРУМЕНТ

2.4. ГИГИЕНА ДЕТЕЙ ИПОДРОСТКОВ

Гигиенические требования кперсональным электронно-вычислительным машинам и организации работы

Санитарно-эпидемиологическиеправила и нормативы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03

1. Общие положения и область применения

1.1. Настоящиегосударственные санитарно-эпидемиологические правила и нормативы (далее —санитарныеправила) разработаны в соответствии с Федеральным законом «Осанитарно-эпидемиологическом благополучии населения» от 30 марта 1999 г. №52-ФЗ (Собрание законодательства Российской Федерации, 1999, № 14, ст.1650) и Положением о государственном санитарно-эпидемиологическом нормировании,утвержденным постановлением Правительства Российской Федерации от 24 июля 2000г. №554 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2000, № 31, ст. 3295). 1.2. Санитарные правиладействуют на всей территории Российской Федерации и устанавливаютсанитарно-эпидемиологические требования к персональнымэлектронно-вычислительным машинам (ПЭВМ) и условиям труда. 1.3. Требования санитарныхправил направлены на предотвращение неблагоприятного влияния на здоровьечеловека вредных факторов производственной среды и трудового процесса приработе с ПЭВМ. 1.4. Настоящие санитарныеправила определяют санитарно-эпидемиологические требования:

• к проектированию, изготовлению иэксплуатации отечественных ПЭВМ, используемых на производстве, в обучении,быту, игровых автоматах на базе ПЭВМ;
• к эксплуатации импортных ПЭВМ, используемыхна производстве, в обучении, быту и игровых комплексах (автоматах) на базеПЭВМ;
• к проектированию, строительству иреконструкции помещений, предназначенных для эксплуатации всех типов ПЭВМ,производственного оборудования и игровых комплексов (автоматов) на базе ПЭВМ;
• к организации рабочих мест с ПЭВМ,производственным оборудованием и игровыми комплексами (автоматами) на базеПЭВМ.

1.5. Требования санитарныхправил распространяются:

• на условия и организацию работы с ПЭВМ;
• на вычислительные электронные цифровыемашины персональные, портативные; периферийные устройства вычислительныхкомплексов (принтеры, сканеры, клавиатура, модемы внешние, электрическиекомпьютерные сетевые устройства, устройства хранения информации, блокибесперебойного питания и пр.), устройства отображения информации(видеодисплейные терминалы (ВДТ) всех типов) и игровые комплексы на базеПЭВМ.

1.6. Требования санитарныхправил не распространяются на проектирование, изготовление и эксплуатацию:

• бытовых телевизоров и телевизионных игровыхприставок;
• средств визуального отображения информациимикроконтроллеров, встроенных в технологическое оборудование;
• ПЭВМ транспортных средств;
• ПЭВМ, перемещающихся в процессе работы.

1.7. Ответственность завыполнение настоящих санитарных правил возлагается на юридических лиц ииндивидуальных предпринимателей, осуществляющих:

• разработку, производство и эксплуатациюПЭВМ, производственное оборудование и игровые комплексы на базе ПЭВМ;
• проектирование, строительство иреконструкцию помещений, предназначенных для эксплуатации ПЭВМ в промышленных,административныхобщественных зданиях, а также в образовательных и культурно-развлекательныхучреждениях.

1.8. Индивидуальнымипредпринимателями и юридическими лицами в процессе производства и эксплуатацииПЭВМ должен осуществляться производственный контроль за соблюдением настоящихсанитарных правил. 1.9. Рабочие места сиспользованием ПЭВМ должны соответствовать требованиям настоящих санитарныхправил.

2. Требования к ПЭВМ

2.1. ПЭВМ должнысоответствовать требованиям настоящих санитарных правил, и каждый их типподлежит санитарно-эпидемиологической экспертизе с оценкой в испытательныхлабораториях, аккредитованных в установленном порядке. 2.2. Перечень продукции иконтролируемых гигиенических параметров вредных и опасных факторов представленыв прилож. 1(табл. 1). 2.3. Допустимые уровнизвукового давления и уровней звука, создаваемых ПЭВМ, не должны превышать значений,представленных в прилож. 1 (табл. 2). 2.4. Временные допустимыеуровни электромагнитных полей (ЭМП), создаваемых ПЭВМ, не должныпревышать значений, представленных в прилож. 1 (табл. 3). 2.5. Допустимые визуальныепараметры устройств отображения информации представлены в прилож. 1(табл. 4). 2.6. Концентрации вредныхвеществ, выделяемых ПЭВМ в воздух помещений, не должны превышать предельнодопустимых концентраций (ПДК), установленных для атмосферного воздуха. 2.7. Мощность экспозиционнойдозы мягкого рентгеновского излучения в любой точке на расстоянии 0,05 м отэкрана и корпуса ВДТ (на электронно-лучевой трубке) при любых положенияхрегулировочных устройств не должна превышать 1 мкЗв/ч (100 мкР/ч). 2.8. Конструкция ПЭВМ должнаобеспечивать возможность поворота корпуса в горизонтальной и вертикальнойплоскости с фиксацией в заданном положении для обеспечения фронтальногонаблюдения экрана ВДТ. Дизайн ПЭВМ должен предусматривать окраску корпуса вспокойные мягкие тона с диффузным рассеиванием света. Корпус ПЭВМ, клавиатура идругие блоки и устройства ПЭВМ должны иметь матовую поверхность с коэффициентомотражения 0,4 — 0,6 и не иметь блестящих деталей, способных создавать блики. 2.9. Конструкция ВДТ должнапредусматривать регулирование яркости и контрастности. 2.10. Документация напроектирование, изготовление и эксплуатацию ПЭВМ не должна противоречитьтребованиям настоящих санитарных правил.

3. Требования к помещениям для работы с ПЭВМ

3.1. Эксплуатация ПЭВМ в помещенияхбез естественного освещения допускается только при наличии расчетов,обосновывающих соответствие нормам естественного освещения и безопасность ихдеятельности для здоровья работающих. (Измененная редакция. Изм.№ 1) 3.2. Естественное иискусственное освещение должно соответствовать требованиям действующейнормативной документации. Окна в помещениях, где эксплуатируется вычислительнаятехника, преимущественно должны быть ориентированы на север и северо-восток. Оконные проемы должны бытьоборудованы регулируемыми устройствами типа: жалюзи, занавесей, внешнихкозырьков и др. 3.3. Не допускаетсяразмещение мест пользователей ПЭВМ во всех образовательных икультурно-развлекательных учреждениях для детей и подростков в цокольных иподвальных помещениях. 3.4. Площадь на одно рабочееместо пользователей ПЭВМ с ВДТ на базе электронно-лучевой трубки (ЭЛТ)должна составлять не менее 6 м², в помещенияхкультурно-развлекательных учреждений и с ВДТ на базе плоских дискретных экранов(жидкокристаллические, плазменные) — 4,5 м². При использовании ПВЭМ с ВДТна базе ЭЛТ (без вспомогательных устройств — принтер, сканер и др.), отвечающихтребованиям международных стандартов безопасности компьютеров, спродолжительностью работы менее 4 ч в день допускается минимальная площадь 4,5м² на одно рабочее место пользователя (взрослого и учащегося высшегопрофессионального образования). 3.5. Для внутренней отделкиинтерьера помещений, где расположены ПЭВМ, должны использоваться диффузноотражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка — 0,7 — 0,8; длястен — 0,5 — 0,6; для пола — 0,3 — 0,5. 3.6. Полимерные материалыиспользуются для внутренней отделки интерьера помещений с ПЭВМ при наличиисанитарно-эпидемиологического заключения. 3.7. Помещения, гдеразмещаются рабочие места с ПЭВМ, должны быть оборудованы защитным заземлением(занулением) в соответствии с техническими требованиями по эксплуатации. 3.8. Не следует размещатьрабочие места с ПЭВМ вблизи силовых кабелей и вводов, высоковольтныхтрансформаторов, технологического оборудования, создающего помехи в работеПЭВМ.

4. Требования к микроклимату, содержанию аэроионов ивредных химических веществ в воздухе на рабочих местах, оборудованных ПЭВМ

4.1. В производственныхпомещениях, в которых работа с использованием ПЭВМ является вспомогательной,температура, относительная влажность и скорость движения воздуха на рабочихместах должны соответствовать действующим санитарным нормам микроклиматапроизводственных помещений. 4.2. В производственныхпомещениях, в которых работа с использованием ПЭВМ является основной(диспетчерские, операторские, расчетные, кабины и посты управления, залывычислительной техники и др.) и связана с нервно-эмоциональным напряжением,должны обеспечиваться оптимальные параметры микроклимата для категории работ 1аи 1б в соответствии с действующими санитарно-эпидемиологическими нормативамимикроклимата производственных помещений. На других рабочих местах следуетподдерживать параметры микроклимата на допустимом уровне, соответствующемтребованиям указанных выше нормативов. 4.3. В помещениях всех типовобразовательных и культурно-развлекательных учреждений для детей и подростков,где расположены ПЭВМ, должны обеспечиваться оптимальные параметры микроклимата(прилож. 2). 4.4. В помещениях,оборудованных ПЭВМ, проводится ежедневная влажная уборка и систематическоепроветривание после каждого часа работы на ПЭВМ. 4.5. Уровни положительных иотрицательных аэроионов в воздухе помещений, где расположены ПЭВМ, должнысоответствовать действующим санитарно-эпидемиологическим нормативам. 4.6. Содержание вредныххимических веществ в воздухе производственных помещений, в которых работа сиспользованием ПЭВМ является вспомогательной, не должно превышать предельнодопустимых концентраций вредных веществ в воздухе рабочей зоны в соответствии сдействующими гигиеническими нормативами. 4.7. Содержание вредных химическихвеществ в производственных помещениях, в которых работа с использованием ПЭВМявляется основной (диспетчерские, операторские, расчетные, кабины и постыуправления, залы вычислительной техники и др.), не должно превышать предельнодопустимых концентраций загрязняющих веществ в атмосферном воздухе населенныхмест в соответствии с действующими гигиеническими нормативами. 4.8. Содержание вредныххимических веществ в воздухе помещений, предназначенных для использования ПЭВМво всех типах образовательных учреждений, не должно превышать предельнодопустимых среднесуточных концентраций для атмосферного воздуха в соответствиис действующими санитарно-эпидемиологическими нормативами.

5. Требования к уровням шума и вибрации на рабочихместах, оборудованных ПЭВМ

5.1. В производственныхпомещениях при выполнении основных или вспомогательных работ с использованиемПЭВМ уровни шума на рабочих местах не должны превышать предельно допустимыхзначений, установленных для данных видов работ в соответствии с действующимисанитарно-эпидемиологическими нормативами. 5.2. В помещениях всехобразовательных и культурно-развлекательных учреждений для детей и подростков,где расположены ПЭВМ, уровни шума не должны превышать допустимых значений,установленных для жилых и общественных зданий. 5.3. При выполнении работ сиспользованием ПЭВМ в производственных помещениях уровень вибрации не долженпревышать допустимых значений вибрации для рабочих мест (категория 3, тип «в»)в соответствии с действующими санитарно-эпидемиологическими нормативами. В помещениях всех типовобразовательных и культурно-развлекательных учреждений, в которыхэксплуатируются ПЭВМ, уровень вибрации не должен превышать допустимых значенийдля жилых и общественных зданий в соответствии с действующими санитарно-эпидемиологическиминормативами. 5.4. Шумящее оборудование(печатающие устройства, серверы и т.п.), уровни шума которого превышаютнормативные, должно размещаться вне помещений с ПЭВМ.

6. Требования к освещению на рабочих местах,оборудованных ПЭВМ

6.1. Рабочие столы следуетразмещать таким образом, чтобы видеодисплейные терминалы были ориентированыбоковой стороной к световым проемам, а естественный свет падал преимущественнослева. 6.2. Искусственное освещениев помещениях для эксплуатации ПЭВМ должно осуществляться системой общегоравномерного освещения. В производственных и административно-общественныхпомещениях, в случаях преимущественной работы с документами, следует применятьсистемы комбинированного освещения (к общему освещению дополнительно устанавливаютсясветильники местного освещения, предназначенные для освещения зоны расположениядокументов). 6.3. Освещенность наповерхности стола в зоне размещения рабочего документа должна быть 300 — 500лк. Освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана. Освещенностьповерхности экрана не должна быть более 300 лк. 6.4. Следует ограничиватьпрямую блесткость от источников освещения, при этом яркость светящихсяповерхностей (окна, светильники и др.), находящихся в поле зрения, должна быть неболее 200 кд/м². 6.5. Следует ограничиватьотраженную блесткость на рабочих поверхностях (экран, стол, клавиатура и др.)за счет правильного выбора типов светильников и расположения рабочих мест поотношению к источникам естественного и искусственного освещения, при этомяркость бликов на экране ПЭВМ не должна превышать 40 кд/м² и яркостьпотолка не должна превышать 200 кд/м². 6.6.Показатель ослепленности для источников общего искусственного освещения впроизводственных помещениях должен быть не более 20. Показатель дискомфорта вадминистративно-общественных помещениях не более 40, в дошкольных и учебныхпомещениях не более 15. 6.7.Яркость светильников общего освещения в зоне углов излучения от 50 до 90° с вертикалью в продольной и поперечнойплоскостях должна составлять не более 200 кд/м², защитный уголсветильников должен быть не менее 40°. 6.8. Светильники местногоосвещения должны иметь непросвечивающий отражатель с защитным углом не менее 40°. 6.9. Следует ограничивать неравномерностьраспределения яркости в поле зрения пользователя ПЭВМ, при этом соотношениеяркости между рабочими поверхностями не должно превышать 3 : 1 — 5 : 1, а междурабочими поверхностями и поверхностями стен и оборудования 10 : 1. 6.10. В качестве источниковсвета при искусственном освещении следует применять преимущественнолюминесцентные лампы типа ЛБ и компактные люминесцентные лампы (КЛЛ).При устройстве отраженного освещения в производственных иадминистративно-общественных помещениях допускается применениеметаллогалогенных ламп. В светильниках местного освещения допускаетсяприменение ламп накаливания, в т.ч. галогенных. 6.11. Для освещенияпомещений с ПЭВМ следует применять светильники с зеркальными параболическимирешетками, укомплектованными электронными пуско-регулирующими аппаратами (ЭПРА).Допускается использование многоламповых светильников с ЭПРА, состоящими изравного числа опережающих и отстающих ветвей. Применение светильников безрассеивателей и экранирующих решеток не допускается. При отсутствии светильниковс ЭПРА лампы многоламповых светильников или рядом расположенные светильникиобщего освещения следует включать на разные фазы трехфазной сети. 6.12. Общее освещение прииспользовании люминесцентных светильников следует выполнять в виде сплошных илипрерывистых линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест,параллельно линии зрения пользователя при рядном расположении видеодисплейныхтерминалов. При периметральном расположении компьютеров линии светильниковдолжны располагаться локализовано над рабочим столом ближе к его переднемукраю, обращенному к оператору. 6.13. Коэффициент запаса(Кз) для осветительных установок общего освещения должен приниматься равным1,4. 6.14. Коэффициент пульсациине должен превышать 5 %. 6.15. Для обеспечениянормируемых значений освещенности в помещениях для использования ПЭВМ следуетпроводить чистку стекол оконных рам и светильников не реже двух раз в год ипроводить своевременную замену перегоревших ламп.

7. Требования к уровням электромагнитных полей нарабочих местах, оборудованных ПЭВМ

7.1. Временные допустимыеуровни ЭМП, создаваемых ПЭВМ на рабочих местах пользователей, а также впомещениях образовательных, дошкольных и культурно-развлекательных учреждений,представлены в прилож. 2(табл. 1). 7.2. Методика проведенияинструментального контроля уровней ЭМП на рабочих местах пользователей ПЭВМпредставлена в прилож. 3.

8. Требования к визуальным параметрам ВДТ,контролируемым на рабочих местах

8.1. Предельно допустимыезначения визуальных параметров ВДТ, контролируемые на рабочих местах,представлены в прилож. 2 (табл. 3).

9. Общие требования к организации рабочих местпользователей ПЭВМ

9.1. При размещении рабочихмест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тылаповерхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), должно бытьне менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — неменее 1,2 м. 9.2. Рабочие места с ПЭВМ впомещениях с источниками вредных производственных факторов должны размещаться визолированных кабинах с организованным воздухообменом. 9.3. Рабочие места с ПЭВМпри выполнении творческой работы, требующей значительного умственногонапряжения или высокой концентрации внимания, рекомендуется изолировать друг отдруга перегородками высотой 1,5 — 2,0 м. 9.4. Экран видеомониторадолжен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600 — 700 мм, но не ближе500 мм с учетом размеров алфавитно-цифровых знаков и символов. 9.5. Конструкция рабочегостола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхностииспользуемого оборудования с учетом его количества и конструктивныхособенностей, характера выполняемой работы. При этом допускается использованиерабочих столов различных конструкций, отвечающих современным требованиямэргономики. Поверхность рабочего стола должна иметь коэффициент отражения 0,5 -0,7. 9.6. Конструкция рабочегостула (кресла) должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы приработе на ПЭВМ, позволять изменять позу с целью снижения статическогонапряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения развитияутомления. Тип рабочего стула (кресла) следует выбирать с учетом ростапользователя, характера и продолжительности работы с ПЭВМ. Рабочий стул (кресло) долженбыть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья испинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этомрегулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой ииметь надежную фиксацию. 9.7. Поверхность сиденья,спинки и других элементов стула (кресла) должна быть полумягкой, снескользящим, слабо электризующимся и воздухопроницаемым покрытием,обеспечивающим легкую очистку от загрязнений.

10. Требования к организации и оборудованию рабочихмест с ПЭВМ для взрослых пользователей

10.1. Высота рабочейповерхности стола для взрослых пользователей должна регулироваться в пределах680 — 800 мм; при отсутствии такой возможности высота рабочей поверхности столадолжна составлять 725 мм. 10.2. Модульными размерамирабочей поверхности стола для ПЭВМ, на основании которых должны рассчитыватьсяконструктивные размеры, следует считать: ширину 800, 1000, 1200 и 1400 мм,глубину 800 и 1000 мм при нерегулируемой его высоте, равной 725 мм. 10.3. Рабочий стол должен иметьпространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной — не менее 500 мм,глубиной на уровне колен — не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног — не менее650 мм. 10.4. Конструкция рабочегостула должна обеспечивать:

• ширину и глубину поверхности сиденья неменее 400 мм;
• поверхность сиденья с закругленным переднимкраем;
• регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 — 550 мм и угловнаклона вперед до 15° и назад до 5°;
• высоту опорной поверхности спинки 300 ± 20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиускривизны горизонтальной плоскости — 400 мм;
• угол наклона спинки в вертикальной плоскостив пределах ± 30°;
• регулировку расстояния спинки от переднегокрая сиденья в пределах 260 — 400 мм;
• стационарные или съемные подлокотники длинойне менее 250 мм и шириной — 50 — 70 мм;
• регулировку подлокотников по высоте надсиденьем в пределах 230 ± 30 мм и внутреннегорасстояния между подлокотниками в пределах 350 — 500 мм.

10.5. Рабочее местопользователя ПЭВМ следует оборудовать подставкой для ног, имеющей ширину неменее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20°. Поверхность подставки должна быть рифленойи иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм. 10.6. Клавиатуру следуетрасполагать на поверхности стола на расстоянии 100 — 300 мм от края,обращенного к пользователю, или на специальной регулируемой по высоте рабочейповерхности, отделенной от основной столешницы.

11. Требования к организации и оборудованию рабочихмест с ПЭВМ для обучающихся в общеобразовательных учреждениях и учрежденияхначального и высшего профессионального образования

11.1. Помещения для занятийоборудуются одноместными столами, предназначенными для работы с ПЭВМ. 11.2 Конструкция одноместногостола для работы с ПЭВМ должна предусматривать:

• две раздельные поверхности: однагоризонтальная для размещения ПЭВМ с плавной регулировкой по высоте в пределах520 — 760 мм и вторая — для клавиатуры с плавной регулировкой по высоте и углу наклонаот 0 до 15° с надежной фиксацией воптимальном рабочем положении (12 — 15°);
• ширину поверхностей для ВДТ и клавиатуры неменее 750 мм (ширина обеих поверхностей должна быть одинаковой) и глубину неменее 550 мм;
• опору поверхностей для ПЭВМ или ВДТ и дляклавиатуры на стояк, в котором должны находиться провода электропитания икабель локальной сети. Основание стояка следует совмещать с подставкой для ног;
• отсутствие ящиков;
• увеличение ширины поверхностей до 1200 ммпри оснащении рабочего места принтером.

11.3. Высота края стола,обращенного к работающему с ПЭВМ, и высота пространства для ног должнысоответствовать росту обучающихся в обуви (прилож. 4). 11.4. При наличии высокогостола и стула, не соответствующего росту обучающихся, следует использоватьрегулируемую по высоте подставку для ног. 11.5. Линия взора должнабыть перпендикулярна центру экрана, и оптимальное ее отклонение отперпендикуляра, проходящего через центр экрана в вертикальной плоскости, не должнопревышать ± 5°, допустимое ± 10°. 11.6. Рабочее место с ПЭВМоборудуют стулом, основные размеры которого должны соответствовать ростуобучающихся в обуви (прилож. 5).

12. Требования к оборудованию и организациипомещений с ПЭВМ для детей дошкольного возраста

12.1. Помещения для занятийоборудуются одноместными столами, предназначенными для работы с ПЭВМ. 12.2. Конструкцияодноместного стола должна состоять из двух частей или столов, соединенныхвместе: на одной поверхности стола располагается ВДТ, на другой — клавиатура. Конструкция стола дляразмещения ПЭВМ должна предусматривать:

• плавную и легкую регулировку по высоте с надежной фиксациейгоризонтальной поверхности для видеомонитора в пределах 460 — 520 мм приглубине не менее 550 мм и ширине не менее 600 мм;
• возможность плавного и легкого изменения угланаклона поверхности для клавиатуры от 0 до 10° с надежной фиксацией;
• ширина и глубина поверхности под клавиатуру должнабыть не менее 600 мм;
• ровную без углублений поверхность стола дляклавиатуры;
• отсутствие ящиков;
• пространство для ног под столом над полом не менее400 мм. Ширина определяется конструкцией стола.

12.3. Размеры стульев длязанятий приведены в прилож. 5. Замена стульев табуретками или скамейками недопускается. 12.4. Поверхность сиденьястула должна легко поддаваться дезинфекции.

13. Требования к организации медицинскогообслуживания пользователей ПЭВМ

13.1. Лица, работающие сПЭВМ более 50 % рабочего времени (профессионально связанные с эксплуатациейПЭВМ), должны проходить обязательные предварительные при поступлении на работуи периодические медицинские осмотры в установленном порядке. 13.2. Женщины со времениустановления беременности переводятся на работы, не связанные с использованиемПЭВМ, или для них ограничивается время работы с ПЭВМ (не более 3 ч за рабочуюсмену) при условии соблюдения гигиенических требований, установленныхнастоящими санитарными правилами. Трудоустройство беременных женщин следуетосуществлять в соответствии с законодательством Российской Федерации. 13.3. Медицинскоеосвидетельствование студентов высших учебных заведений, учащихся среднихспециальных учебных заведений, детей дошкольного и школьного возраста напредмет установления противопоказаний к работе с ПЭВМ проводится вустановленном порядке.

14. Требования к проведению государственногосанитарно-эпидемиологического надзора и производственного контроля

14.1. Государственныйсанитарно-эпидемиологический надзор за производством и эксплуатацией ПЭВМосуществляется в соответствии с настоящими санитарными правилами. 14.2. Не допускаетсяреализация и эксплуатация на территории Российской Федерации типов ПЭВМ, неимеющих санитарно-эпидемиологического заключения. 14.3. Инструментальныйконтроль за соблюдением требований настоящих санитарных правил осуществляется всоответствии с действующей нормативной документацией. 14.4. Производственныйконтроль за соблюдением санитарных правил осуществляется производителем ипоставщиком ПЭВМ, а также предприятиями и организациями, эксплуатирующими ПЭВМв установленном порядке, в соответствии с действующими санитарными правилами идругими нормативными документами.

Приложение 1

Таблица 1

Перечень продукции иконтролируемые гигиенические параметры

Таблица 2

Допустимые значения уровнейзвукового давления в октавных полосах частот и уровня звука, создаваемого ПЭВМ

Измерение уровня звука иуровней звукового давления проводится на расстоянии 50 см от поверхностиоборудования и на высоте расположения источника(ков) звука.

Таблица 3

Временные допустимые уровниЭМП, создаваемых ПЭВМ

Таблица 4

Допустимые визуальные параметрыустройств отображения информации

Для дисплеев на ЭЛТ частотаобновления изображения должна быть не менее 75 Гц при всех режимах разрешения экрана,гарантируемых нормативной документацией нa конкретный тип дисплея, и неменее 60 Гц для дисплеев наплоских дискретных экранах(жидкокристаллических, плазменных и т.п.).

Приложение 2 (обязательное)

Таблица 1

Временные допустимые уровни ЭМП,создаваемых ПЭВМ на рабочих местах

Таблица 2

Оптимальные параметры микроклиматаво всех типах учебных и дошкольных помещений с использованием ПЭВМ

Таблица 3

Визуальные параметры ВДТ,контролируемые на рабочих местах

Приложение 3 (обязательное)

Методика инструментального контроля и гигиеническойоценки уровней электромагнитных полей на рабочих местах

1. Общие положения

1.1. Инструментальный контрольэлектромагнитной обстановки на рабочих местах пользователей ПЭВМ производится:

• при вводе ПЭВМ в эксплуатацию и организацииновых и реорганизации рабочих мест;
• после проведения организационно-техническихмероприятий, направленных на нормализацию электромагнитной обстановки;
• при аттестации рабочих мест по условиямтруда;
• по заявкам предприятий и организаций.

1.2. Инструментальныйконтроль осуществляется органами ГСЭН и (или) испытательными лабораториями(центрами), аккредитованными в установленном порядке.

2. Требования к средствамизмерений

2.1. Инструментальныйконтроль уровней ЭМП должен осуществляться приборами с допустимой основнойотносительной погрешностью измерений ± 20 %, включенными вГосударственный реестр средств измерения РФ и имеющими действующиесвидетельства о прохождении Государственной поверки. 2.2. Следует отдаватьпредпочтение измерителям с изотропными антеннами-преобразователями.

3. Подготовка к проведениюинструментального контроля

3.1. Составить план (эскиз)размещения рабочих мест пользователей ПЭВМ в помещении. 3.2. Занести в протоколсведения об оборудовании рабочего места — наименования устройств ПЭВМ,фирм-производителей, моделей и заводские (серийные) номера. 3.4. Занести в протоколсведения о наличии санитарно-эпидемиологического заключения на ПЭВМ иприэкранные фильтры (при их наличии). 3.5. Установить на экранеВДТ типичное для данного вида работы изображение (текст, графика и др.). 3.6. При проведении измеренийдолжна быть включена вся вычислительная техника, ВДТ и другое используемое дляработы электрооборудование, размещенное в данном помещении. 3.7. Измерения параметровэлектростатического поля проводить не ранее, чем через 20 мин после включенияПЭВМ.

4. Проведение измерений

4.1. Измерение уровнейпеременных электрических и магнитных полей, статических электрических полей нарабочем месте, оборудованном ПЭВМ, производится на расстоянии 50 см от экранана трех уровнях на высоте 0,5, 1,0 и 1,5 м.

5. Гигиеническая оценкауровней ЭМП на рабочих местах

5.1. Гигиеническая оценкарезультатов измерений должна осуществляться с учетом погрешности используемогосредства метрологического контроля. 5.2. Если на обследуемомрабочем месте, оборудованном ПЭВМ, интенсивность электрического и/илимагнитного поля в диапазоне 5 — 2000 Гц превышает значения, приведенные в табл.1прилож. 2,следует проводить измерения фоновых уровней ЭМП промышленной частоты (привыключенном оборудовании). Фоновый уровень электрического поля частотой 50 Гцне должен превышать 500 В/м. Фоновые уровни индукции магнитного поля не должныпревышать значений, вызывающих нарушения требований к визуальным параметрам ВДТ(табл. 3прилож. 2).

Приложение 4 (обязательное)

Высота одноместного стола длязанятий с ПЭВМ

Приложение 5 (обязательное)

Основные размеры стула дляучащихся и студентов

Приложение 6 (обязательное)

Размеры стула для занятий сПЭВМ детей дошкольного возраста

Приложение 7 (рекомендуемое)

Предложения по организацииработы с ПЭВМ

1. Гигиенические критерииоценки тяжести и напряженности трудового процесса пользователей ПЭВМ

1.1. Оценка тяжести инапряженности трудового процесса пользователей ПЭВМ проводится по методикам,утвержденным в установленном порядке. Оценка тяжести инапряженности работы операторов пультов управления, профессиональнаядеятельность которых связана с высокой ответственностью, принятием решений вусловиях дефицита времени (авиадиспетчеры, железнодорожные диспетчеры,операторы энергоустановок и т.д.) должна осуществляться на основе как изученияусловий, так и функционального состояния работающих с последующей разработкойпредложений по рациональной организации труда. Эта работа выполняетсянаучно-исследовательскими организациями, аккредитованными в установленномпорядке. 1.2. Организация работы сПЭВМ осуществляется в зависимости от вида и категории трудовой деятельности. Виды трудовой деятельности разделяютсяна 3 группы: группа А — работа по считыванию информации с экрана ВДТ спредварительным запросом; группа Б — работа по вводу информации; группа В -творческая работа в режиме диалога с ПЭВМ. При выполнении в течение рабочейсмены работ, относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основнуюработу с ПЭВМ следует принимать такую, которая занимает не менее 50 % времени втечение рабочей смены или рабочего дня. Для видов трудовойдеятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с ПЭВМ,которые определяются: для группы А — по суммарному числу считываемых знаков зарабочую смену, но не более 60000 знаков за смену; для группы Б — по суммарномучислу считываемых или вводимых знаков за рабочую смену, но не более 40000 знаковза смену; для группы В — по суммарному времени непосредственной работы с ПЭВМза рабочую смену, но не более 6 ч за смену. В зависимости от категориитрудовой деятельности и уровня нагрузки за рабочую смену при работе с ПЭВМустанавливается суммарное время регламентированных перерывов.

Суммарное времярегламентированных перерывов в зависимости от продолжительности работы, вида икатегории трудовой деятельности с ПЭВМ

1.3. Для предупрежденияпреждевременной утомляемости пользователей ПЭВМ рекомендуется организовыватьрабочую смену путем чередования работ с использованием ПЭВМ и без него. При возникновении у работающихс ПЭВМ зрительного дискомфорта и других неблагоприятных субъективных ощущений,несмотря на соблюдение санитарно-гигиенических и эргономических требований,рекомендуется применять индивидуальный подход с ограничением времени работы сПЭВМ. 1.4. В случаях, когдахарактер работы требует постоянного взаимодействия с ВДТ (набор текстов иливвод данных и т.п.) с напряжением внимания и сосредоточенности, при исключениивозможности периодического переключения на другие виды трудовой деятельности,не связанные с ПЭВМ, рекомендуется организация перерывов на 10 — 15 мин черезкаждые 45 — 60 мин работы. 1.5. Продолжительностьнепрерывной работы с ВДТ без регламентированного перерыва не должна превышать 1ч. 1.6. При работе с ПЭВМ в ночнуюсмену (с 22 до 6 ч), независимо от категории и вида трудовой деятельности,продолжительность регламентированных перерывов следует увеличивать на 30 %. 1.7. Во времярегламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения,утомления зрительного анализатора, устранения влияния гиподинамии игипокинезии, предотвращения развития позотонического утомления целесообразновыполнять комплексы упражнений (прилож. 9 — 11). 1.8. Работающим на ПЭВМ свысоким уровнем напряженности во время регламентированных перерывов и в концерабочего дня рекомендуется психологическая разгрузка в специально оборудованных помещениях(комната психологической разгрузки).

2. Организация занятий сПЭВМ студентов в учреждениях высшего профессионального образования

2.1. Длительность работыстудентов на занятиях с использованием ПЭВМ определяется курсом обучения,характером (ввод данных, программирование, отладка программ, редактирование идр.) и сложностью выполняемых заданий. 2.2. Для студентов первогокурса оптимальное время учебных занятий при работе с ВДТ или ПЭВМ составляет 1ч, для студентов старших курсов — 2 ч с обязательным соблюдением между двумяакадемическими часами занятий перерыва длительностью 15 — 20 мин. Допускаетсявремя учебных занятий с ВДТ или ПЭВМ увеличивать для студентов первого курса до2 ч, а для студентов старших курсов до 3 академических часов, при условии чтодлительность учебных занятий в дисплейном классе (аудитории) не превышает 50 %времени непосредственной работы на ВДТ или ПЭВМ и при соблюдениипрофилактических мероприятий: упражнения для глаз, физкультминутка ифизкультпауза (прилож. 9 — 11). 2.3. Для предупрежденияразвития переутомления обязательными мероприятиями являются:

• проведение упражнений для глаз через каждые20 — 25 мин работы за ВДТ или ПЭВМ;
• устройство перерывов после каждогоакадемического часа занятий, независимо от учебного процесса, длительностью неменее 15 мин;
• проведение во время перерывов сквозногопроветривания помещений с ВДТ или ПЭВМ с обязательным выходом из негостудентов;
• осуществление во время перерывов упражненийфизкультурной паузы в течение 3 — 4 мин;
• проведение упражнений физкультминутки втечение 1 — 2 мин для снятия локального утомления, которые выполняютсяиндивидуально при появлении начальных признаков усталости;
• замена комплексов упражнений один раз в 2 -3 недели.

2.4. Физкультурные паузыследует проводить под руководством физорга, педагога или централизовано спомощью информации по местному радио на фоне умеренно звучащей приятной музыки.

3. Организация режима работыс ПЭВМ обучающихся в учреждениях начального профессионального образования

3.1. Длительность работы назанятиях с использованием ПЭВМ определяется курсом обучения, характером (вводданных, программирование, отладка программ, редактирование и др.) и сложностьювыполняемых заданий. 3.2. Длительность работы сПЭВМ во время учебных занятий:

• для обучающихся на первом курсе — не более 30 мин;
• для обучающихся на втором и третьем курсах присдвоенных занятиях: 30 мин на первом часу и 30 мин на втором с интервалом вработе на ВДТ ПЭВМ не менее 20 мин, включая перемену, объяснение учебногоматериала, опрос обучающихся и т.п.;
• для обучающихся третьего курса длительность учебныхзанятий с ВДТ или ПЭВМ допускается увеличить до 3 академических часов ссуммарным временем непосредственной работы на ВДТ или ПЭВМ не более 50 % отобщего времени учебных занятий.

3.3. После каждогоакадемического часа занятий с ПЭВМ следует устраивать перерывы длительностью 15- 20 мин с обязательным выходом обучающихся из класса (кабинета) и организациейсквозного проветривания. 3.4. При организацииодносменных занятий в учебном заведении следует в середине учебного дня (после3 — 4 уроков) устраивать перерыв длительностью 50 — 60 мин для обеда и отдыхаобучающихся. 3.5. Для предупрежденияразвития переутомления при работе на ВДТ или ПЭВМ необходимо осуществлятькомплекс профилактических мероприятий (приложения 9 — 11):

• проводить упражнения для глаз через каждые 20 — 25мин работы на ВДТ или ПЭВМ, а при появлении зрительного дискомфорта,выражающегося в быстром развитии усталости глаз, рези, мелькании точек передглазами и т.п., упражнения для глаз проводятся самостоятельно и раньше указанноговремени;
• для снятия локального утомления должныосуществляться физкультурные минутки целенаправленного назначения индивидуальноили организованно под контролем педагога;
• для снятия общего утомления, улучшенияфункционального состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, атакже для мышц плечевого пояса, рук, спины, шеи и ног, следует проводитьфизкультпаузы.

Комплексы упражнений следуетменять через 2 — 3 недели. 3.6. Общая продолжительностькружковой и факультативной работы с использованием ВДТ и ПЭВМ не должнапревышать 2 ч в неделю, а непосредственные работы на ВДТ и ПЭВМ — не более 1 чпри соблюдении режима работы и профилактических мероприятий как при проведенииучебных занятий. 3.7. Кружковые ифакультативные занятия с использованием ВДТ и ПЭВМ проводятся после окончанияучебных занятий не ранее, чем через 50 — 60 мин. 3.8. Длительность работы сиспользованием ПЭВМ в период производственной практики, без учебных занятий, недолжна превышать 3 ч в день при соблюдении режима работы и профилактическихмероприятий.

4. Организация занятий сПЭВМ детей школьного возраста и занятий с игровыми комплексами на базе ПЭВМдетей дошкольного возраста

4.1. Рекомендуемаянепрерывная длительность работы, связанной с фиксацией взора непосредственно наэкране ВДТ, на уроке не должна превышать:

• для обучающихся в I — IV классах — 15 мин;
• для обучающихся в V — VII классах — 20 мин;
• для обучающихся в VIII — IX классах — 25 мин;
• для обучающихся в X — XI классах на первом часуучебных занятий 30 мин, на втором — 20 мин.

4.2. Оптимальное количествозанятий с использованием ПЭВМ в течение учебного дня для обучающихся I -IVклассов составляет 1 урок, для обучающихся в V — VIII классах — 2 урока, дляобучающихся в IX — XI классах — 3 урока. 4.3. При работе на ПЭВМ дляпрофилактики развития утомления необходимо осуществлять комплекспрофилактических мероприятий (прилож. 12). 4.4. Во время переменследует проводить сквозное проветривание с обязательным выходом обучающихся изкласса (кабинета). 4.5. Для обучающихся встарших классах при организации производственного обучения продолжительностьработы с ПЭВМ не должна превышать 50 % времени занятия. 4.6. Длительность работы сиспользованием ПЭВМ в период производственной практики, без учебных занятий, недолжна превышать 50 % продолжительности рабочего времени при соблюдении режимаработы и профилактических мероприятий. 4.7. Внеучебные занятия сиспользованием ПЭВМ рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю общейпродолжительностью:

• для обучающихся в II — V классах не более 60 мин;
• для обучающихся VI классах и старше — не более90 мин.

Время проведениякомпьютерных игр с навязанным ритмом не должно превышать 10 мин для учащихся II -Vклассов и 15 мин для учащихся более старших классов. Рекомендуется проводить ихв конце занятия. 4.8. Условия и режим дня воздоровительно-образовательных лагерях, реализующих образовательные программы сиспользованием ПЭВМ в течение 2 — 4 недель, должны соответствовать санитарнымнормам и правилам к устройству, содержанию и организации режима детскихоздоровительных загородных учреждений или оздоровительных учреждений с дневнымпребыванием в период каникул в городских условиях. 4.9. Занятия с ПЭВМ воздоровительно-образовательных лагерях, реализующих образовательные программы сиспользованием ПЭВМ, организуемые в период школьных каникул, рекомендуетсяпроводить не более 6 дней в неделю. 4.10. Общую продолжительностьзанятий с ПЭВМ в оздоровительно-образовательных лагерях, реализующихобразовательные программы с использованием ПЭВМ, организуемые в период школьныхканикул, рекомендуется ограничить:

• для детей 7 — 10 лет одним занятием в первуюполовину дня продолжительностью не более 45 мин;
• для детей 11 — 13 лет двумя занятиями по 45 мин:одно — в первой половине дня и другое — во второй половине дня;
• для детей 14 — 16 лет тремя занятиями по 45 минкаждое: два в первой половине дня и одно во второй половине дня.

4.11. Воздоровительно-образовательных лагерях в период школьных каникул компьютерныеигры с навязанным ритмом рекомендуется проводить не более одного раза в деньпродолжительностью:

• до 10 мин для детей младшего школьного возраста;
• до 15 мин для детей среднего и старшего школьноговозраста.

Запрещается проводитькомпьютерные игры перед сном. 4.12. В дошкольныхобразовательных учреждениях (ДОУ) рекомендуемая непрерывная продолжительностьработы с ПЭВМ на развивающих игровых занятиях для детей 5 лет не должнапревышать 10 мин, для детей 6 лет — 15 мин. 4.13. Игровые занятия сиспользованием ПЭВМ в ДОУ рекомендуется проводить не более одного в течение дняи не чаще трех раз в неделю в дни наиболее высокой работоспособности детей: вовторник, в среду и в четверг. После занятия с детьми проводят гимнастику дляглаз. 4.14. Не допускаетсяпроводить занятия с ПЭВМ в ДОУ за счет времени, отведенного для сна, дневныхпрогулок и других оздоровительных мероприятий. 4.15. Занятиям с ПЭВМ должныпредшествовать спокойные игры. 4.16. Не допускаетсяодновременное использование одного ВДТ для двух и более детей независимо от ихвозраста. 4.17. Занятия с ПЭВМнезависимо от возраста детей должны проводиться в присутствии воспитателя илипедагога.

Приложение 8 (рекомендуемое)

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидяили стоя, отвернувшись от экрана при ритмичном дыхании, с максимальнойамплитудой движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильнонапрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцыглаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 2. Посмотреть на переносицуи задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открытьглаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 3. Не поворачивая головы,посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдальпрямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксациейвзгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза. 4. Перенести взгляд быстропо диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6;затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 -5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, ненапрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдальна счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 2. Посмотреть на кончик носана счет 1 — 4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5раз. 3. Не поворачивая головы(голова прямо), делать медленно круговые движения глазамивверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затемпосмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 4. При неподвижной головеперевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; послечего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделатьдвижение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1- 6. Повторить 3 — 4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо.Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10 — 15. 2. Не поворачивая головы(голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 — 4, затемналево на счет 1 — 4 и прямо на счет 1 — 6. Поднять глаза вверх на счет 1 — 4,опустить вниз на счет 1 — 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 — 6. Повторить 4- 5 раз. 3. Посмотреть науказательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, на счет 1 — 4,потом перевести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. 4. В среднем темпе проделать3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и,расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 1 — 2 раза.

Приложение 9 (рекомендуемое)

Комплексы упражненийфизкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствуетснятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются дляконкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма взависимости от самочувствия и ощущения усталости. Физкультминутка общего воздействияможет применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нетвозможности.

ФМ общего воздействия

1 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — 2 -встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться вверх за руками, 3 — 4 — дугамив стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонитьвперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый. 2. И. п. — стойка ногиврозь, руки вперед, 1 — поворот туловища направо, мах левой рукой вправо,правой назад за спину. 2 и. п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Упражнениявыполняются размашисто, динамично. Повторить 6 — 8 раз. Темп быстрый. 3. И. п. 1 — согнуть правуюногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. 2 — приставитьногу, руки вверх-наружу, 3 — 4 — то же другой ногой. Повторить 6 — 8 раз. Темпсредний.

2 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — 2 -дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3 — 4 — то же, но кругинаружу. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 2. И. п. — стойка ногиврозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1 — 3 — круг правой рукой вниз вбоковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 — заканчивая круг, правуюруку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темпсредний. 3. И. п. — о. с. 1 — с шагомвправо руки в стороны. 2 — два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и.п. 1 — 4 — то же влево. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп средний.

3 комплекс

1. И. п. — стойка ногиврозь, 1 — руки назад. 2 — 3 — руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 -расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4 -6 раз. Темп медленный. 2. И. п. — стойка ногиврозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево«удар» правой рукой вперед. 2 — и. п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить6 — 8 раз. Дыхание не задерживать.

4 комплекс

1. И. п. — руки в стороны. 1- 4 — восьмеркообразные движения руками. 5 — 8 — то же, но в другую сторону.Руки не напрягать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное. 2. И. п. — стойка ногиврозь, руки на поясе. 1 — 3 — три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 и. п. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп средний.Дыхание не задерживать. 3. И. п. — о. с. 1 — руки встороны, туловище и голову повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки заголову. 4 — и. п. Повторить 4 — 6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Физкультминутка дляулучшения мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головыоказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов,повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызываютрасширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения,особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливаетмозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственнуюдеятельность.

1 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — руки заголову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 — локти вперед, 3 — 4- руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темпмедленный. 2. И. п. — стойка ногиврозь, кисти в кулаках. 1 — мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 -встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками рукаминазад. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 3. И. п. — сидя на стуле. 1- 2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3 — 4 — голову наклонитьвперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

2 комплекс

1. И. п. — стоя или сидя,руки на поясе. 1 — 2 — круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо.3 — 4 — то же левой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. 2. И. п. — стоя или сидя,руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 — обхватив себя за плечируками возможно крепче и дальше. 2 — и. п. То же налево. Повторить 4 — 6 раз.Темп быстрый. 3. И. п. — сидя на стуле,руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. 2 — и. п. То же налево. Повторить 6- 8 раз. Темп медленный.

3 комплекс

1. И. п. — стоя или сидя,руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернутьналево. 2 — и. п. 3 — 4 — то же правой рукой. Повторить 4 — 6 раз. Темпмедленный. 2. И. п. — о. с. Хлопок владоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 — движение рук черезстороны, хлопок в ладоши впереди на уровне головы. Повторить 4 — 6 раз. Темпбыстрый. 3. И. п. — сидя на стуле. 1- голову наклонить вправо. 2 и. п. 3 — голову наклонить влево. 4 — и. п.Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

4 комплекс

1. И. п. — стоя или сидя. 1- руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть рукилоктями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 2. И. п. — стоя или сидя,руки в стороны. 1 — 3 — три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом,левой за телом. 4 и. п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз.Темп быстрый. 3. И. п. — сидя. 1 — головунаклонить вправо. 2 — и. п. 3 голову наклонить влево. 4 — и. п. 5 — головуповернуть направо. 6 — и. п. 7 — голову повернуть налево. 8 — и. п. Повторить 4- 6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятияутомления с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения счередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого поясаи рук, улучшают кровоснабжение, снижают напряжение.

1 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — поднятьплечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6 — 8 раз, затем пауза 2 — 3 с, расслабитьмышцы плечевого пояса. Темп медленный. 2. И. п. — руки согнутыперед грудью. 1 — 2 — два пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 — 4 — тоже прямыми руками. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 3. И. п. — стойка ногиврозь. 1 — 4 — четыре последовательных круга руками назад. 5 — 8 — то жевперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4 — 6 раз.Закончить расслаблением. Темп средний.

2 комплекс

1. И. п. — о. с. — кисти вкулаках. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4 — 6 раз. Темпсредний. 2. И. п. — о. с. 1 — 4 -дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразныедвижения. 5 — 8 — дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями.Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 3. И. п. — тыльной сторонойкисти на пояс. 1 — 2 — свести вперед, голову наклонить вперед. 3 — 4 — локтиназад, прогнуться. Повторить 6 — 8 раз, затем руки вниз и потрястирасслабленно. Темп медленный.

3 комплекс

1. И. п. — стойка ногиврозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 — дугой кверху расслабленно правую рукувлево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. 2 — и. п. 3- 4 — то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 2. И. п. — о. с. 1 — рукивперед, ладони книзу. 2 — 4 зигзагообразными движениями руки в стороны. 5 — 6 -руки вперед. 7 — 8 — руки расслабленно вниз. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 3. И. п. — о. с. 1 — руки свободномахом в стороны, слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого пояса,«уронить» руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6 — 8 раз. Темпсредний.

4 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — дугами внутрь,руки вверх — в стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, головунаклонить вперед. 3 — «уронить» руки. 4 — и. п. Повторить 4 — 6 раз. Темпсредний. 2. И. п. — руки к плечам,кисти в кулаках. 1 — 2 — напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить ихв стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — и. п.Повторить 6 — 8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темпсредний. 3. И. п. — о. с. 1 — правуюруку вперед, левую вверх. 2 — переменить положение рук. Повторить 3 — 4 раз,затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед.Темп средний.

Физкультминутка для снятияутомления с туловища и ног

Физические упражнения длямышц ног, живота и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела испособствуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения,отечности в нижних конечностях.

1 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — шагвлево, руки к плечам, прогнуться. 2 — и. п. 3 — 4 — то же в другую сторону.Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный. 2. И. п. — стойка ногиврозь. 1 — упор присев. 2 — и. п. 3 наклон вперед, руки впереди. 4 — и. п.Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 3. И. п. — стойка ногиврозь, руки за голову. 1 — 3 — круговые движения тазом в одну сторону. 4 — 6 -то же в другую сторону. 7 — 8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями.Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

2 комплекс

1. И. п. — о. с. 1 — выпадвлево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу,дугами внутрь руки вниз. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз.Темп средний. 2. И. п. — о. с. 1 — 2 -присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую,мах левой назад, руки вверх, 4 — приставить левую, руки свободно вниз ивстряхнуть руками. 5 — 8 — то же с махом правой ногой назад. Повторить 4 — 6раз. Темп средний. 3. И. п. — стойка ногиврозь. 1 — 2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая,сгибаясь, вдоль тела вверх. 3 — 4 — и. п. 5 — 8 — то же в другую сторону.Повторить 6 — 8 раз. Темп средний.

3 комплекс

1. И. п. — руки скрестноперед грудью. 1 — взмах правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2- и. п. 3 — 4 — то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 2. И. п. — стойка ноги врозьпошире, руки вверх — в стороны. 1 — полуприсед на правой, левую ногу повернутьколеном внутрь, руки на пояс. 2 — и. п. 3 — 4 — то же в другую сторону.Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 3. И. п. — выпад левойвперед. 1 — мах руками направо с поворотом туловища направо. 2 — мах рукаминалево с поворотом туловища налево. Упражнения выполнять размашисторасслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6 — 8 раз. Темпсредний.

4 комплекс

1. И. п. — стойка ногиврозь, руки вправо. 1 — полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибаяправую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, махруками влево. 2 — то же в другую сторону. Упражнения выполнять слитно.Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 2. И. п. — руки в стороны. 1- 2 — присед, колени вместе, руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед,руками коснуться пола. 4 — и. п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 3. И. п. — стойка ногиврозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо. 2 — резко повернуть тазналево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 — 8раз. Темп средний.

Приложение 10 (рекомендуемое)

Комплексы упражненийфизкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) -повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной,сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление,повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1

Ходьба на месте 20 — 30 с.Темп средний. 1. Исходное положение (и. п.)- основная стойка (о. с.). 1 — руки вперед, ладони книзу. 2 — руки в стороны,ладони кверху, 3 — встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 — и. п. Повторить4 — 6 раз. Темп медленный. 2. И. п. — ноги врозь,немного шире плеч. 1 — 3 наклон назад, руки за спину. 3 — 4 — и. п. Повторить 6- 8 раз. Темп средний. 3. И. п. — ноги на ширинеплеч. 1 — руки за голову, поворот туловища направо. 2 — туловище в и. п., рукив стороны, наклон вперед, голову назад. 3 — выпрямиться, руки за голову,поворот туловища налево. 4 — и. п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 6раз. Темп средний. И. п. — руки к плечам. 1 -выпад вправо, руки в стороны. 2 — и. п. 3 — присесть, руки вверх. 4 — и. п. 5 -8 — то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний. И. п. — ноги врозь, руки напояс. 1 — 4 — круговые движения туловищем вправо. 5 — 8 — круговые движениятуловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний. И. п. — о. с. 1 — мах правойногой назад, руки в стороны. 2 — и. п. 3 — 4 — то же левой ногой. Повторить 6 -8 раз. Темп средний. И. п. — ноги врозь, руки напояс. 1 — голову наклонить вправо. 2 — не выпрямляя головы, наклонить ее назад.3 — голову наклонить вперед. 4 — и. п. 5 — 8 — то же в другую сторону.Повторить 4 — 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2

Ходьба на месте 20 — 30 с.Темп средний. 1. И. п. — о. с. Руки заголову. 1 — 2 — встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3 — 4 -опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6 — 8раз. Темп медленный. 2. И. п. — о. с. 1 — шагвправо, руки в стороны. 2 — повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставитьлевую ногу, руки вверх. 4 — руки дугами в стороны и вниз, свободным махомскрестить перед грудью. 5 — 8 — то же влево. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 3. И. п. — стойка ногиврозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 — и.п. 3 — 4 то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 4. И. п. — стойка ногиврозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1 — 3 — три пружинистыхполуприседа на левой ноге. 4 — переменить положение ног. 5 — 7 — то же, ноправая нога впереди левой. Повторить 4 — 6 раз. Перейти на ходьбу 20 — 25 с.Темп средний. 5. И. п. — стойка ноги врозьпошире. 1 — с поворотом туловища влево, наклон назад, руки назад. 2 — 3 -сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед.4 — и. п. 5 — 8 — то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4 — 6 раз вкаждую сторону. Темп медленный. 6. И. п. — придерживаясь заопору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 — вставая на левыйносок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону — назад. 2 — и. п. 3 — 4 -то же, но согнуть левую ногу. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 7. И. п. — о. с. 1 — рукиназад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 — руки вниз, головунаклонить вперед. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.

Физкультурная пауза 3

Ходьба на месте 20 — 30 с.Темп средний. 1. И. п. — о. с. Правойрукой дугой внутрь. 2 — то же левой и руки вверх, встать на носки. 3 — 4 — рукидугами в стороны. И. п. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный. 2. И. п. — о. с. 1 — с шагомвправо руки в стороны, ладони кверху. 2 — с поворотом туловища направо дугойкверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 — выпрямиться. 4 — и. п. 5 — 8 -то же в другую сторону. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 3. И. п. — стойка ногиврозь. 1 — 3 — руки в стороны, наклон вперед и три размашистых поворотатуловища в стороны. 4 — и. п. Повторить 6 — 8 раз. Темп средний. 4. И. п. — о. с. 1 — 2 — присед,колени врозь, руки вперед. 3 — 4 — встать, правую руку вверх, левую за голову.5 — 8 — то же, но правую за голову. Повторить 6 — 10 раз. Темп медленный. 5. И. п. — о. с. 1 — выпадвлево, руки в стороны. 2 — 3 — руки вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 -и. п. 5 — 8 — то же в другую сторону. Повторить 4 — 6 раз. Темп средний. 6. И. п. — правую руку напояс, левой поддерживаться за опору. 1 — мах правой ногой вперед. 2 — махправой ногой назад, захлестывая голень. То же проделать левой ногой. Повторитьпо 6 — 8 махов каждой ногой. Темп средний. 7. И. п. — о. с. 1 — 2 -правую ногу назад на носок, руки слегка назад с поворотом ладоней наружу,голову наклонить назад. 3 — 4 ногу приставить, руки расслабленно опустить,голову наклонить вперед. 5 — 8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6- 8 раз. Темп медленный.

Приложение 11 (рекомендуемое)

Профилактическая гимнастикадля дошкольников

Для снятия статического инервно-эмоционального напряжения можно использовать обычные физическиеупражнения, преимущественно для верхней части туловища (рывки руками, повороты,«рубка дров» и т.д.), игры на свежем воздухе. Для снятия напряжения зрениярекомендуется зрительная гимнастика. Даже при небольшой ее продолжительности (1мин), но регулярном проведении, она является эффективным мероприятиемпрофилактики утомления. Эффективность зрительной гимнастики объясняется тем,что при выполнении специальных упражнений (описаны ниже) обеспечиваетсяпериодическое переключение зрения с ближнего на дальнее, снимается напряжение сцилиарной мышцы глаза, активизируются восстановительные процессыаккомодационного аппарата глаза, в результате чего функция зрениянормализуется. Кроме того, есть специальное упражнение (с меткой на стекле),предназначенное для тренировки и развития аккомодационной функции глаза.

Время и место проведениягимнастики

Зрительная гимнастикапроводится в середине занятия с ПЭВМ (после 5 мин работы для пятилетних и после7-8 мин для шестилетних детей) и в конце или после всего развивающего занятия сиспользованием ПЭВМ (после заключительной части). Первые три из представленныхниже упражнений проводятся в середине занятия в компьютерном зале, а остальныеупражнения — после занятий в игровой комнате. Длительность зрительнойгимнастики как во время, так и после занятия составляет 1 мин. Преподавательвыбирает одно упражнение из трех для проведения во время занятий с ПЭВМ и 1 — 2упражнения для проведения гимнастики после заключительной части занятия. Через2 — 4 занятия упражнения рекомендуется менять.

Зрительная гимнастика вовремя работы на компьютере

Упражнение 1 со зрительнымиметками

В компьютерном зале заранееподвешиваются высоко на стенах, углах, в центре стены яркие зрительные метки.Ими могут быть игрушки или красочные картинки (4 — 6 меток). Игрушки (картинки)целесообразно подбирать так, чтобы они составляли единый зрительно-игровойсюжет, например, из известных сказок. Сюжеты преподаватель может придумыватьсам и менять их время от времени. Примерами игровых сюжетов могут бытьследующие. В центре стены помещается машина (или голубь, или самолетик, илибабочка). В углах под потолком стены — цветные гаражи. Детям предлагаетсяпроследить взором проезд машины в гаражи или на ремонтную площадку. Голубьможет лететь на веточку или в домик. Методика проведенияупражнения Поднять детей с рабочихмест: упражнение проводится у рабочего места. Объяснить детям, что онидолжны делать: по команде преподавателя, не поворачивая головы, однимвзглядом глаз,прослеживать движение машины в синий гараж, затем в зеленыйи т.д. Преподаватель предлагаетпереводить взгляд с одной метки на другую под счет 1 — 4. Целесообразно показыватьдетям, на каком предмете необходимо каждый раз останавливать взгляд. Можнонаправлять взгляд ребенка последовательно на каждую метку, а можно — вслучайном порядке. Скорость перевода взгляда недолжна быть очень большой. Переводить взгляд надо так медленно, чтобы за всеупражнение было не больше 12 фиксаций глаз. Преподаватель должен вестиконтроль за тем, чтобы дети во время выполнения упражнения не поворачивалиголовы.

Упражнение 2 со зрительнымиметками и поворотами головы

Выполняется так же, какпредыдущее упражнение, но дети должны выполнять его с поворотами головы. Игровым объектом можетслужить елочка, которую нужно нарядить. Необходимые для этой цели игрушки изверушки дети должны отыскивать по всему компьютерному залу. Методика выполненияупражнения 1. Преподаватель проситдетей подняться с рабочих мест и стоять около стула, лицом к преподавателю. 2. Объясняется задача: вотелочка (на столе, или большое изображение елочки на картинке в центре стены иличуть ниже), ее нужно нарядить. 3. Преподаватель проситсоблюдать следующие условия: «Стойте прямо, не сдвигая с места ног, поворачиваяодну лишь голову, отыщите в компьютерном зале игрушки, которыми можно было бынарядить елочку и назовите их». 4. Темп выполненияупражнения — произвольный. 5. Продолжительность — 1мин.

Зрительная гимнастика послекомпьютерного занятия

Выполняется сидя или стоя,при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Рекомендуютсяследующие варианты упражнений. Упражнение 1 Закрыть глаза, сильнонапрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцыглаз, посмотреть вдаль через окно на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. Упражнение 2 Не поворачивая головы,посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдальпрямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксациейвзгляда влево, вверх и вниз. Повторить 2 раза. Упражнение 3 Голову держать прямо.Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 — 15. Упражнение 4 Перенести взгляд быстро подиагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затемналево вверх — направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Упражнение 5 Закрыть глаза, не напрягаяглазные мышцы на счет 1 — 4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1- 6. Повторить 2 — 3 раза. Упражнение 6 Не поворачивая головы(голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влевои в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1- 6. Упражнение 7 При неподвижной головеперевести взор с фиксацией его на счет 1 — 4 вверх, на счет 1 — 6 прямо; послечего аналогичным образом вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделатьдвижение по диагонали в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1- 6. Упражнение 8 В игровой комнате на оконномстекле на уровне глаз ребенка крепятся красные круглые метки диаметром 3 — 5мм. За окном намечается какой-либо отдаленный предмет для фиксации взглядавдали. Ребенка ставят около метки на стекле на расстоянии 30 — 35 см ипредлагают ему посмотреть в течение 10 с на красную метку, затем перевестивзгляд на отдаленный предмет за окном и зафиксировать взор на нем в течение 10с. После этого поочередно переводить взгляд то на метку, то на выбранныйпредмет. Продолжительность этойгимнастики 1 — 1,5 мин.

Гимнастика для снятия общегоутомления

Упражнение 1 Исходное положение — стойканоги врозь. По счету 1 — руки к плечам; 2 — руки поднять вверх, прогнуться; 3 -руки через стороны опустить вниз; 4 — вернуться в исходное положение. На счете1 — 2 — вдох, на счете 3 — 4 — выдох. Повторить 3 раза. Упражнение 2 Исходное положение — ногиврозь, руки перед грудью согнуты в локтях. По счету 1 — 2 — два рывка согнутымируками назад; по счету 3 — 4 — два рывка назад прямыми руками; 5 — 6 — рукиопустить. На счет 1 — 2 — выдох, 3 — 4 — вдох, 5 — 6 — выдох. Повторить 3 — 4раза. Упражнение 3 Исходное положение — ногиврозь, руки вверх. По счету 1 — не сдвигая с места ног, повернуть туловищевправо, 2 — придти в исходное положение, по счету 3 — повернуть туловище влево,по счету 4 — вернуться в исходное положение. На счет 1 — вдох, на счет 2 -выдох, на счет 3 — вдох, на счет 4 — выдох. Повторить 3 — 4 раза. Упражнение 4 Исходное положение — рукивниз, ноги широко расставить. По счету 1 — 2 — руки соединить в замок и поднятьвверх за голову. По счету 3 — резко опустить руки вниз, по счету 4 — вернутьсяв исходное положение. На счет 1 — 2 — вдох, на счет 3 — 4 — выдох. Повторить 3раза. Это упражнение еще называют«рубка дров». Все эти 4 упражнениявыполняются в среднем темпе. Физкультминутку рекомендуется проводить после занятийна компьютере в игровой комнате и в комнате релаксации. Преподаватель пожеланию может добавить или заменить некоторые упражнения другими. При этомважно учесть то, что физические упражнения должны быть направлены на снятиенапряжения с верхнего плечевого пояса и улучшение кровообращения головы и всеготела ребенка. Недопустимо проведение физкультминуток в помещении компьютерногозала так же как недопустимо позволять детям бегать и переходить на подвижныеигры возле компьютеров. Продолжительность этойгимнастики — не менее 1 мин, желательно 2 — 3 мин; можно совмещать софтальмотренажем. При выполнении всехфизических упражнений и офтальмотренажа необходимо выполнять еще одно условие:соблюдать режим проветривания. Если время летнее, то упражнения можно выполнятьпри открытых окнах или на свежем воздухе. Если зимнее время, то помещениепроветривается и до, и после гимнастики.

Приложение 12 (справочное)

Средства защиты от излученийоптического диапазона и электромагнитных полей ПЭВМ

Приложение 13 (справочное)

Средства измеренияэлектромагнитных полей

Приложение 14 (справочное)

Библиографические данные

С этим документом оформляют: